Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]
Są to produkty pozostające w niełasce zawodowych kulturystów. Jedni ich nie lubią, drudzy po prostu nie jedzą. Jedni i drudzy mają „nieodparte" argumenty na obronę swoich stanowisk. A tymczasem - to jest białko! Najprostszy i najlepiej przyswajalny budulec masy mięśniowej. Niektórzy nawet twierdzą, że jeżeli go się nie spożywa ze smakiem, to ma [...]
Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]
> pos1 > Brak białka W sumie jak liczylem sobie mniej wiecej to te musli troche bialka ma, ta maslanka tez. No i troche mleka wpada przy kawie. Czytalem opinie, ze bialko pochodzenia roslinnego sie nie liczy? Oto chodzi? Bo jesli to nie prawda to wyglada, ze troche bialka tam jest. Moje zaporzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z tego co [...]
Wiem ze ten temat poruszany byl setki razy jednak... Wiele osób nie jest w stanie wprowadzic w swoj jadłospis takie dania jakie podaje sie w przykladowych planach na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" [...]
6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]
Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
[...] w srodku dnia . NIezle mam juz "pojechane" po glowie :P ale licze na ciebie mateo musisz posadc mi na priv swoj GG chyab :P PS2. czy Smietana 18% jest pzredtworzonym produktem czy na rowni z napojami fermentowanym typu kefir , maslanka tylko z wieksza zawartoscia tlusczy ? Ciezko jest czasami podbic tluscze w posilkach T+B :P
poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]